Voor patiënten · na uw afspraakFor patients · after your appointmentPara pacientes · después de su cita
Wat u zelf kunt doenWhat you can do yourselfLo que usted puede hacer
U bent bij mij geweest voor uw kaakklacht. Hier staan de oefeningen en de tips die wij hebben besproken, zodat u ze thuis rustig kunt nalezen. You came to see me about your jaw complaint. Here are the exercises and tips we discussed, so you can read them again at home at your own pace. Ha venido a verme por su molestia mandibular. Aquí tiene los ejercicios y los consejos que hemos comentado, para que pueda repasarlos en casa con calma.
Elke dagEvery dayCada día
De oefeningenThe exercisesLos ejercicios
Deze oefeningen hebben wij samen in de praktijk gedaan. Hoe u ze precies uitvoert, staat in de brochure die u heeft meegekregen. We did these exercises together in the practice. Exactly how to perform them is described in the brochure you were given. Estos ejercicios los hemos hecho juntos en la consulta. Cómo realizarlos exactamente está en el folleto que se ha llevado.
AutomassageSelf-massageAutomasaje
Minimaal drie keer per dag. Let erop dat u tijdens de massage uw tanden en kaken niet op elkaar klemt. At least three times a day. Make sure you do not clench your teeth and jaws during the massage. Como mínimo tres veces al día. Durante el masaje, procure no apretar los dientes ni la mandíbula.
RekoefeningStretching exerciseEjercicio de estiramiento
De rekoefening die wij in de praktijk hebben geoefend. De uitvoering vindt u in uw brochure. The stretching exercise we practised together. You will find the instructions in your brochure. El ejercicio de estiramiento que practicamos en la consulta. Encontrará las instrucciones en su folleto.
OntspanningRelaxationRelajación
Rust voor uw spierenRest for your musclesDescanso para sus músculos
Ontspanningsoefeningen zijn goed voor uw hele lichaam. Doe ze elke dag, het liefst voordat u gaat slapen. U slaapt er beter door. Probeer ook niet te laat naar bed te gaan. Relaxation exercises are good for your whole body. Do them every day, preferably before you go to sleep. You will sleep better. Also try not to go to bed too late. Los ejercicios de relajación son buenos para todo el cuerpo. Hágalos cada día, preferiblemente antes de dormir. Dormirá mejor. Procure también no acostarse demasiado tarde.
Oefeningen · NederlandsExercises · in DutchEjercicios · en neerlandés
SpierontspanningMuscle relaxationRelajación muscular
Kies de oefeningen van Jacobson of van Schultz. Ze staan op de site van GGZ Drenthe. Choose the Jacobson or the Schultz exercises. You will find them on the GGZ Drenthe website. Elija los ejercicios de Jacobson o los de Schultz. Están en la web de GGZ Drenthe.
Naar de oefeningen →To the exercises →Ir a los ejercicios →App · EngelsApp · in EnglishApp · en inglés
Headspace
Een andere manier om te ontspannen: een Engelstalige app met mindfulness. Another way to relax: an app with mindfulness exercises, in English. Otra forma de relajarse: una app de mindfulness, en inglés.
Naar Headspace →To Headspace →Ir a Headspace →App · EngelsApp · in EnglishApp · en inglés
BruxApp
Met deze app wordt u zich overdag bewuster van klemmen en knarsen. Download hem op uw telefoon en probeer de oefeningen. This app makes you more aware of clenching and grinding during the day. Download it on your phone and try the exercises. Con esta app tomará más conciencia de cuándo aprieta o rechina los dientes durante el día. Descárguela en su teléfono y pruebe los ejercicios.
Naar BruxApp →To BruxApp →Ir a BruxApp →Lezen · optioneelReading · optionalLectura · opcional
Retrain Pain
Wilt u meer begrijpen over pijn? Op Retrain Pain leest u hoe pijn werkt, ook in het Nederlands en het Spaans. Would you like to understand pain better? Retrain Pain explains how pain works, in English, Dutch, Spanish and other languages. ¿Quiere entender mejor el dolor? En Retrain Pain se explica cómo funciona el dolor, también en español y en neerlandés.
Naar Retrain Pain →To Retrain Pain →Ir a Retrain Pain →
Tijd voor uw gezondheid en voor rust kunt u altijd maken.You can always make time for your health and for rest.Tiempo para su salud y para descansar siempre se puede sacar.
Marisol Reyes Sevilla Veel succes, en graag tot de volgende afspraak. Good luck, and I look forward to seeing you at the next appointment. Mucho ánimo, y hasta la próxima cita.